на третьем посещении этой лекции я все-таки решил составить конспект.
http://narod.ru/disk/18262991000/pechugin_lection.zip.htmlимхо, лекция исключительно для спортивной подготовки для участия в гонках
а для походов нужно просто кататься продолжительно,часто и на разных рельефах